--------------------------------------------------------------------------------



لأسبوع الأول :


الإفطار :
5 تمرات +كوب حليب خالي الدسم أو ربع كأس صغير قليل الدسم
الساعة العاشرة:
كوب عصير طبيعي بدون سكر
قبل الغداء مباشره :
خس+عصير ليمون بدون سكر
الغداء:
نوع واحد من :

سلطة+تونة +برتقاله
ربع فرخه +سلطة +زبادي بالنعناع +شريحة أناناس طبيعي
ستيك+تبوله + ربع رغيف أسمر.
المغرب:
من 3 إلى 5 تمرات أو حبة فاكهه
العشاء:
من1 إلى 2شريحة توست +قطعة جبن قريش +سلطة خضراء
الأسبوع الثاني:
الإفطار:
2توست +خيار +طماطم +حليب (قليل الدسم)+خس .
الساعة العاشرة:
كوب عصير طبيعي بدون سكر
الغداء:
تونة +سلطة خضراء +برتقاله.
المغرب:
حبة فاكهه
العشاء:
2توست +جبة قريش أو بيضة
الأسبوع الثالث:
الإفطار: 5تمرات +حليب (قليل الدسم 1 كوب)
الساعة العاشرة:. عصير طبيعي بدون سكر
الغداء:
تونة +سلطة +ربع رغيف أسمر
العشاء:
ربع رغيف +زبادي +حبة فاكهه
الأسبوع الرابع :
الإفطار: شريحة توست +حليب (قليل الدسم) +خس
الغداء:
سلطة +شريحة لحم+ربع رغيف أسمر
العشاء:
ساندويتش +عصير أو ببسي دايت



منقووووووووول

مشكورة اختي على هذه الوصفه

وان شاء الله اخواني وخواتي يستفيدون منها

اما انا غاسل يدي
لأني كل مره ابي اقول اخفف >> الي يشوفه يقول سمين اخوياي دايم يقولون لي يا توم كروز ارفق شوي على نفسك ولا تخف ترى شكلك يطلع بايخ خخخخخخخخخخخخخاي

واجي يوم سلطة الغداء
والعشاء مفطح هههههههههههههههاي

الله يعين بس

ههههههههههههههههههه


يسلموو يالغلا على المرور الرائع

يعطيك الف عافيه